Runtalya icin geri sayim basladi!
Ozellikle ilk yarisini kosacak ve/ya da Runtalya'ya ilk kez katilacak olanlar icin bazi hatirlatmalar yapmak istiyorum:
1. Hem yaris oncesinde hem sirasinda bol bol su ve spor icecegi (Gatorade/Poweraid) icin.
2. Pazar gunu hava sicakliginin 20 derece ve yagmurlu olmasi bekleniyor. Adim Adim tisortlerimizle kosabiliriz! Yagmur icin yaninizda buyuk boy cop torbasi ya da ince yagmurluk bulundurun. Eger cop torbasi alirsaniz, kosmaya basladiginizda cikarip start alanindaki cop kutularina atabilirsiniz.
3. Son 48 saat fiziksel yorgunluga neden olabilecek aktivitelerden kacinin. Mumkunse cok fazla ayakta kalmamaya calisin. Karbonhidrat agirlikli beslenin. Bol bol sivi alin.
4. Yaris sabahi hafif bir kahvalti yapin. Karbonhidrat orani yuksek, yag orani dusuk yiyecekleri (muz, tost, musli vs) tercih edin. Bunyenizin alisik olmadigi yiyeceklerden kacinin.
5. Kosarken zig zag yapmaktan kacinin. Mumkunse ayni cizgiyi takip edin. (Zigzaglar yarisiniza chip'in olcemedigi mesafeler ekler:)
6. Ozellikle ilk yarisinizsa su istasyonlarini yuruyerek gecin. Istasyonlarin islak ve kaygan olabilecegini unutmayin.
7. Cumartesi gecesi yatmadan yaris icin gerekli herseyi (Ayakkabi, Adim Adim tisortu, gogus numarasi, sort/tayt, corap, cengelli igneler, sapka, chip, yagmurluk, gunes kremi vs) hazirlayin.
8. Cildiniz uzun kosularda surtunmeden tahris oluyorsa yaris sabahi bodyglide/vaseline uygulayin. Erkek kosucular, gogus ucu koruyucu kullaniyorsaniz yaniniza almayi unutmayin.
11. Kosudan once isinin. 15 dakika yurumek/hafif kosu, ya da aktif isinma ve sonrasinda 10-15 dakika esneme yeterli olacaktir.
