Runtalya öncesi hatırlatmalar!!!

Runtalya icin geri sayim basladi! 

Ozellikle ilk yarisini kosacak ve/ya da Runtalya'ya ilk kez katilacak olanlar icin bazi hatirlatmalar yapmak istiyorum:

1. Hem yaris oncesinde hem sirasinda bol bol su ve spor icecegi (Gatorade/Poweraid) icin.

2. Pazar gunu hava sicakliginin 20 derece ve yagmurlu olmasi bekleniyor. Adim Adim tisortlerimizle kosabiliriz! Yagmur icin yaninizda buyuk boy cop torbasi ya da ince yagmurluk bulundurun. Eger cop torbasi alirsaniz, kosmaya basladiginizda cikarip start alanindaki cop kutularina atabilirsiniz.

3. Son 48 saat fiziksel yorgunluga neden olabilecek aktivitelerden kacinin. Mumkunse cok fazla ayakta kalmamaya calisin. Karbonhidrat agirlikli beslenin. Bol bol sivi alin.

4. Yaris sabahi hafif bir kahvalti yapin. Karbonhidrat orani yuksek, yag orani dusuk yiyecekleri (muz, tost, musli vs) tercih edin. Bunyenizin alisik olmadigi yiyeceklerden kacinin.

 5. Kosarken zig zag yapmaktan kacinin. Mumkunse ayni cizgiyi takip edin. (Zigzaglar yarisiniza chip'in olcemedigi mesafeler ekler:)

6. Ozellikle ilk yarisinizsa su istasyonlarini yuruyerek gecin. Istasyonlarin islak ve kaygan olabilecegini unutmayin.

7. Cumartesi gecesi yatmadan yaris icin gerekli herseyi (Ayakkabi, Adim Adim tisortu, gogus numarasi, sort/tayt, corap, cengelli igneler, sapka, chip, yagmurluk, gunes kremi vs) hazirlayin.

8. Cildiniz uzun kosularda surtunmeden tahris oluyorsa yaris sabahi bodyglide/vaseline uygulayin. Erkek kosucular, gogus ucu koruyucu kullaniyorsaniz yaniniza almayi unutmayin.

11. Kosudan once isinin. 15 dakika yurumek/hafif kosu, ya da aktif isinma ve sonrasinda 10-15 dakika esneme yeterli olacaktir.

İyilik peşinde koşuyoruz,destekler misin?

Sevgili Dostlarım,

 

Sizlere güzel bir haberim var! 3 Mart 2013 Pazar günü Antalya’da gerçekleşecek Runtalya maratonunda, ADIM ADIM Oluşumu (www.adimadim.org) ile birlikte

Türkiye’nin en başarılı ve güvenilir sivil toplum kuruluşlarından, Türkiye Omurilik Felçlileri Derneği (TOFD)/Akülü Tekerlekli Sandalye Projesi için, ilk yarı-maratonumu (21km) koşacağım! 

Amacım ağır felç grubu içinde yer alan arkadaşlarımızın, başkalarına bağımlı olmadan çalışabilmesi, okula gidebilmesi, alışverişe çıkabilmesi, kısacası hayatını nispeten kendisinin yürütebilmesi için,

tanesi 2,400 TL olan birer akülü sandalye alarak, onların da harekete geçebilmesine yardımcı olmak.

 

Eğer engelli dostlarımıza siz de destek olmak istiyorsanız, sizlerden ricam şimdi 5 dakikanızı ayırarak aşağıdaki hesap numarasına gönlünüzden geçen miktarda bir bağışta bulunmanız.

TOFD Dernek statüsünde olduğu için şirket adına yapacağınız bağışlar vergiden düşülebilecektir.

 

Online Bağış adresi : https://www.tofd.org.tr/online-bagis.aspx

PAYPAL adresi : https://www.tofd.org.tr/Sanal/index.html

TOFD BANKA HESAP NUMARALARI:

Banka: Garanti Bankası, Üstbostancı Şubesi (Şb. Kodu 356)

Alıcı Adı: Türkiye Omurilik Felçlileri Derneği

Hesap no (TL): 6297744          IBAN No: TR91 0006 2000 3560 0006 2977 44

Banka: Yapı Kredi Bankası , Atrium Şubesi (Şb. Kodu 990)

Alıcı Adı: Türkiye Omurilik Felçlileri Derneği

Hesap no (TL): 84824212        IBAN No: TR14 0006 7010 0000 0084 8242 12

Banka: Türkiye İş Bankası , Atrium Şubesi (Şb. Kodu 1137)

Alıcı Adı: Türkiye Omurilik Felçlileri Derneği

Hesap no (TL): 329175            IBAN No: TR28 0006 4000 0011 1370 3291 75

 

Yardımları takip edebilmek için, Havale/EFT “Açıklama” kısmına aşağıdaki bilgiyi yazmanız gerekmektedir.

 

AÇIKLAMA: ”AA, EYALIN, Bağışçı Ad/SOYAD”

ÖRNEK: “AA, EYALIN, Ali SAYDAM”

 

Bakalım bu sene kaç sandalye alabileceğiz?

 

Bankaya gönderdiğiniz miktarı bana e-maille bildirebilirseniz, ben de takip edebilirim.Bu mail’de adınızın ve bağışınızın açıklanmasını istemediğinizi belirtirseniz, bu bilgi açıklanmayacaktır.

Hepinize mutlu,huzurlu ve  sağlıklı günler dilerim.

En büyük kim?

Evrende bugüne kadar tespit edilen en büyük "şey", geçtiğimiz günlerde İngiliz bilimadamları tarafından keşfedilen, bir uçtan diğer ucu tam 4 milyar ışık yılı mesafede olan Kuasar grubu olmuş.

Elbette büyüklük görecelidir,değil mi?

Deers on trail Run 14 k

20 OCAK PAZAR Saat 11:00 

14 k Geyik koşusuna hazırız.

Her ne kadar hatrı sayılır antremanımı patikada yapmış olsam da,patika koşusu yarışına ilk kez katılacağım.Bu koşuya katılmamın en önemli motivasyonu,koşuya ve doğaya aşık olmam.Zaten bu sebeple,son zamanlarda koşularım asfalt zeminden,patika,orman yollarına doğru evrildi.Hem bu şekilde bacak kaslarınız daha da güçleniyor ve diz problemleriniz daha az oluyor.

14 K parkuru

Geyik koşusu

Geniş bir yolda başlayıp patikalar ve orman yollarından ormanı yer yer tek kişilik geçişlerle dolaşan inişli çıkışlı bir hattır. Ormanın vadi ve tepeleri arasında tekrar tekrar koşmak isteyeceğiniz, nefes zorlayan tırmanışlardan sonra nabız düzelten, kimi zaman kaygan ama her zaman sağlam basmayı gerektiren, sürpriz manzaralı, ıslak havalarda çamurlu bir yoldur.(www.geyikkosulari.com)


Kıyafet Seçimi

Birçok patika koşucusu toprak ağırlıklı gevşek zeminler için özel olarak tasarlanmış tabanı tırtıklı ve yol koşusu ayakkabılarından genellikle daha sert olan ayakkabılar kullanırlar. Genellikle hafif, esnek naylon plastik katmanıyla ayağı sivri taş ve diğer nesnelerden gelebilecek yaralanmalara karşı korur. Patika koşusu yol koşularına göre daha yumuşak ortamlarda gerçekleştiğinden, aşınma o derece önemli değildir. Ek olarak, patika koşusu ayakkabıları, düz olmayan zeminlerde dengeyi sağlayacak şekilde yere daha yakındır. Değişen zeminlerde (toprak, çakıl, çamur, yaprak örtüsü, kaya, vs) kaymadan tutunabilen tırtıklı taban yapısı seçmelisiniz.

İklime uygun ıslandığında üşütmeyen, ter atan kıyafetler seçilmelidir. Orman içleri şehire göre birkaç derece daha serin olur. Başlarken, yarış sırasında ve sonunda durmanız gerektiğinde sizi koruyabilen, ama koşu sırasında fazla ısı tutmayan malzemeler seçmelisiniz. Kış ve serin mevsimlerde uzun bacaklı tayt ve koşu pantalonları adele sakatlıklarını azaltır, ince bir bere/bandana ve bir çift ince eldiven parkur içinde ısı kontrolü yapmanızı sağlar..(www.geyikkosulari.com)

Hava Durumu

Görüldüğü üzere,parkurun çamurlu,ıslak ve kaygan olacağı aşikar.Yağmurdan kaçış yok bunu kabul ettik,ama zemin tehlikeli olacaktır,bastığımız yerlere dikkat etmeliyiz aksi halde sakatlık kaçınılmaz.

Yarın(Perşembe) son crossfit antremanı ile birlikte dinlenmeye geçeceğim ve Pazar günü sabahı Belgrad ormanında 405 göğüs numaramla, kendimi doğanın sihirli ellerine bırakacağım.

Yarış izlenimleri ve sonuçlar önümüzdeki hafta.

Görüşmek üzere..

Düzenli Koşular;Nasıl Başladım?

Yıllardır amatör koşular hayatımda hep var oldu,ne zaman kilo alsam soluğu Burhan Felek'teki tartan pistte alır,orada düzenli olarak koşarak kilo verirdim.Bu rutinler genelde yaza doğru olurdu.Yaz sonu ise tekrar kilo alırdım.Tabi tüm bu süre zarfında uzun yıllar yaptığım fitness'ı bırakmadım.

Yine bir yaz öncesi(2011)  kilo almışken, artık böyle devam etmeyeceğime ve kilo verdikten sonra bunu koruyacağıma dair kendime söz verdim.Haftada 5 gün koşuya başladım ve protein ağırlıklı bir diet ile, 2 ayda 84 kilodan 68 kiloya düştüm.Kışın 72 kilolara çıktım ama herşey kontrol altındaydı.Kışın koşma alışkanlığım yoktu ve haftada 2 kere spor salonunda çok sıkıcı bisiklet ve koşu bandında 40 ar dakikalık kardio faaliyetinde bulunuyordum. 

Spor anlayışımın tam anlamıyla değişmesi 2012 Nisan ayıyla birlikte oldu.O dönem Nike'ın ipod nano 6th generation'dan edindim ve rastgele yaptığım 40' ar dakikalık koşuları kayıt altına almaya başladım.

Her koşumda performansımın artması beni daha da motive etti ve 6km ile başladığım koşular, 8 km'ye,10 km'ye ulaştı.Artık heryerde koşmaya başlamıştım.Yazın deniz kenarında,dağlarda ormanda, vs.

Nike Koşusu Gamze Bulut ile birlikte

Ekim ayında Nike'ın sponsorluğunda düzenlenen 5k koşuya katıldım ve 6750 kişi içinde 43. oldum.(Ama öldüm bittim)Bu kadar iyi bir derece beklemiyordum dolayısıyla daha da motivasyonum arttı.

Nike 5k'yı tamamlarken; 20 dakika 23 saniye

Bir ay sonra Avrasya Maratonu vardı,daha önce serbest 15 km üzeri koşmuştum ama yarış ortamında hiç denememiştim.Dolayısıyla kırılmadan koşabilecek miydim çok merak ediyordum.

Avrasya'da 15 k'yı 72 dakikada koşarak, klasmanda 388. oldum.Bu benim için gayet iyi bir sonuçtu.

Avrasya Maratonu  15 k öncesi

Koşu zehiri kanıma girmişti bir kere,yeni ekipmanlar aldım ve kendimi kışın da dışarıda açık havada koşabilecek şekilde donattım.(Şapka,nefeslik,eldiven, polar içlik, polar tayt,yağmurluk,vb.)

Düz asfalt artık beni kesmiyordu ve oturduğum yerde orman olması sebebiyle,arazi koşularına başladım.Trail running dediğimiz bu disiplin gerçekten çok farklı ve zor,kesinlikle farklı bir kondisyon gerektirdiğini söylemeliyim.Maraton fuarında karşılaştığım Belgrad ormanı Geyik koşularına kaydolmuştum ve bu yarışa ormanda hazırlanmaya başladım.

Yakın zamanda fitness ı bırakarak çok daha yoğun ve etkili bir spor olan Crossfit'e başladığım için, haftada 3-4 yapmış olduğum koşular 2-3 e düştü.Ancak crossfit'in kısa sürede kattığı dayanıklılık yanıma kar kaldı.

Şimdi sıra geldi 3 gün sonraki geyik koşularına,405 numaralı göğüs numaramla arazide 14 k koşacağım, izlenimlerimi ve deneyimlerimi burada paylaşacağım.

Görüşmek üzere...

Artık oyun oynarken TV ekranlarıyla sınırlanmak zorunda değilsiniz!

CES Las Vegas fuarının en ilgi çekici öğelerinden biri, şüphesiz Microsoft'un video'sunu yayınladığı Illumiroom teknolojisi'ydi.Bu teknoloji sayesinde, oyun oynarken TV oynadığınız duvarın etrafındaki herhangi bir yüzeyle de etkileşimde olabiliyorsunuz.Diğer bir deyişle,görüntüler TV ekranınızın dışına taşarak,size daha yoğun bir deneyim kazandırıyor.Mermiler ekranın dışında uçuşuyor, oyundaki bir yangın sanki odanızın içinde alev alıyor,vb.

Bu teknolojinin ardında, Microsoft Kinect'in etkileşimli ilüzyonlar elde etmek için,odayı modellemesi yatıyor.Aşağıdaki video yu izledikten sonra siz de denemek için sabırsızlanacaksınız, ancak ne yazık ki daha detaylı bilgi için Nisan ayını beklemek gerekecek.